시나몬차 하루 몇 잔이 적당할까? 빈도와 섭취량 정확히 알기

시나몬차는 건강한 차지만, 매일 여러 잔 마시는 건 오히려 간에 부담을 줄 수 있어요.
특히 시나몬 속 쿠마린 성분이 문제될 수 있기 때문에, 하루 권장 섭취량을 꼭 체크해야 합니다.

오늘은 하루에 몇 잔이 적절한지, 마시는 빈도는 어떻게 조절해야 하는지 핵심 포인트만 깔끔하게 정리해드릴게요.

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1. 하루 1~2잔이 적정선이에요

시나몬차는 건강한 성인을 기준으로 하루 1~2잔 정도 마시는 것이 가장 이상적입니다.

• 시나몬 스틱 1개 분량 기준
• 1잔 = 약 200~250ml
• 연속으로 3잔 이상 마시는 것은 피하는 게 좋아요

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2. Cassia 시나몬일 경우 더 조심해야 해요

대부분 시판되는 시나몬은 Cassia 시나몬입니다.
이 종류는 쿠마린 함량이 상대적으로 높아서, 과다 섭취 시 간 기능에 무리를 줄 수 있어요.

• Cassia는 하루 1잔 이하 권장
• 장기 복용은 피하고, 일주일에 3~4회 정도가 안전
• Ceylon 시나몬은 쿠마린 함량이 낮아 더 안전하게 마실 수 있음

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3. 매일 마셔도 되나요?

Ceylon 시나몬으로 만든 차는 하루 1~2잔씩 매일 마셔도 크게 문제 없습니다.
하지만 한 달 이상 장기 섭취하실 경우에는 일주일에 하루나 이틀은 쉬는 날을 넣어주시는 걸 추천드려요.

• 주 5일 복용 + 2일 휴식 루틴 추천
• 간 건강 보호를 위해 ‘섭취 주기’를 만들어주세요

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4. 체질에 따라 다르게 접근하세요

시나몬은 **‘따뜻한 성질’**을 지닌 향신료입니다.
몸에 열이 많은 분들은 매일 마실 경우 몸이 더 더워지고, 열감이나 두통, 입안 건조함이 생길 수 있어요.

• 몸이 찬 분에게는 매일 1잔씩 추천
• 몸이 뜨겁거나 염증이 자주 나는 분은 간헐적 섭취가 좋아요

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5. 이런 분들은 반드시 조심하세요

아래와 같은 분들은 꼭 전문가와 상의 후 섭취를 결정하셔야 해요.

• 간 질환 병력이 있는 분
• 임산부 및 수유 중인 분
• 당뇨병, 혈압약 복용 중인 분
• 어린아이 또는 고령자

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시나몬차는 적당히 마시면 정말 좋은 차입니다.
하지만 ‘몸에 좋다’는 이유만으로 너무 자주, 많이 마시는 건 오히려 해가 될 수 있어요.

하루 1~2잔, 주 3~5회, 체질에 맞게 조절
이렇게 기억하시면 가장 안전하고 건강하게 즐기실 수 있습니다.