피치티 칼로리, 다이어트 중 마셔도 될까?

복숭아차 하면 대부분 달콤한 아이스티를 먼저 떠올리시죠.
카페나 편의점에서 파는 피치티는 상큼하고 맛있긴 하지만,
문제는 그 안에 들어간 당분과 시럽이에요.
그래서 이번 글에서는 피치티 칼로리 종류별 비교 + 다이어트 중 마시는 팁을 깔끔하게 알려드릴게요.

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1. 시판 병음료 피치티는 대부분 고당 음료

• 대표적으로 많이 마시는 립톤 피치 아이스티 500ml 기준
  → 약 130~150kcal, 당류 30g 이상
• 카페에서 나오는 시럽 베이스 피치티도
  → 한 잔당 100~160kcal 수준 (당류 포함 시)

요약:

• 단맛 강한 피치티는 사실상 단맛 음료와 다름 없음
• 다이어트 중 마시기엔 당 부담이 큰 편입니다

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2. 무가당 피치티 티백은 사실상 “0칼로리”에 가까워요

• 트와이닝 피치망고, 립톤 무가당 블렌딩 피치티, 루이보스 피치티 등
  → 대부분 1잔(200ml) 기준 2~4kcal 내외
• 단맛 없이 복숭아 향만 있는 티백 제품은
  → 물처럼 마셔도 되는 수준이에요

다이어트 중 추천 조합:

• 무가당 피치티 + 얼음 + 레몬 슬라이스
  → 갈증 해소, 당 걱정 없고 포만감도 살짝 있음

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3. 생복숭아로 만든 홈메이드 피치티는 상황 따라 다름

• 복숭아 1/2개 기준 약 30~35kcal
• 따뜻한 차에 슬라이스만 살짝 넣는 경우
  → 거의 칼로리 없음
• 복숭아를 조려 시럽처럼 만든다면
  → 단맛 첨가 시 칼로리 급상승

요약:

• 생과일 그대로 넣고 단맛 없이 마시면 다이어트용 OK
• 복숭아청이나 설탕 첨가 버전은 디저트 음료로 분류

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4. 다이어트 중 피치티 마시는 팁

무가당 티백형 피치티 위주로 선택하기
공복보다는 식후나 간식 대용으로 마시면 포만감 있어요
레몬, 민트, 얼음, 탄산수로 변형하면 더 개운하고 덜 질려요
단맛이 필요할 땐 스테비아나 에리스리톨 같은 대체 감미료 활용하기

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5. 칼로리 비교 정리

제품 유형1잔 칼로리(대략)다이어트 적합도

시판 병음료 (가당)	130~160kcal	낮음
무가당 티백 피치티	2~4kcal	매우 높음
생과일 우린 피치티	20~40kcal	보통~높음
복숭아청 + 홍차 조합	80~150kcal	낮음

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마무리하며

피치티는 어떻게 마시느냐에 따라
건강한 다이어트 음료가 될 수도 있고,
당분 높은 디저트 음료가 될 수도 있어요.

다이어트 중이라면
무가당 티백 또는 생과일 활용한 홈메이드 버전을 추천드리고,
가끔 기분 전환용으로 시판 제품을 마시더라도,
하루 전체 섭취 칼로리를 감안해 적당히 조절하시면 충분히 괜찮습니다.