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들깨차, 콜레스테롤과 혈압에 진짜 도움이 될까?

skqqy 2025. 4. 19.

들깨는 오래전부터 **“기름 중에서도 몸에 좋은 기름”**으로 불릴 만큼
영양적으로 우수한 곡물입니다.
특히 들깨에 포함된 **오메가-3 지방산(알파 리놀렌산)**이
혈관 건강과 콜레스테롤 개선에 좋은 성분으로 알려져 있어요.

차로 마셨을 때도 그 효과가 어느 정도 기대된다는 점에서
혈압과 콜레스테롤 관리가 필요한 분들께 꽤 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

들깨에 풍부한 **알파 리놀렌산(식물성 오메가-3)**은
혈관을 유연하게 해주고,
염증과 산화 스트레스를 낮추는 작용이 있다고 보고되어 있습니다.

이런 작용이 반복되면 혈관 벽의 경직을 줄이고,
혈류를 원활하게 해주는 데 도움이 될 수 있어요.

→ 고혈압을 완화하거나, 혈압 상승을 예방하는 데 긍정적인 작용을 기대할 수 있습니다.

들깨 속 좋은 지방은
LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치는 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤) 수치는 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 **식이섬유와 항산화 성분(비타민 E, 폴리페놀 등)**이
체내에서 콜레스테롤 흡수를 조절하고, 산화를 막아주는 역할을 할 수 있어
고지혈증 예방에 간접적인 기여를 할 수 있습니다.

들깨차는 기름을 넣지 않아도
들깨의 지용성 성분들이 따뜻한 물에 부드럽게 우러나면서
몸에 좋은 오일 성분 일부가 섭취됩니다.

이게 바로 차로 마셔도 혈관 건강에 도움이 된다고 말할 수 있는 이유예요.
단, 효과는 의약품처럼 즉각적이지 않으며, 꾸준히 마시는 습관이 중요합니다.

들깨의 오메가-3 성분은 혈액을 묽게 만드는 작용도 있어서
항응고제나 고혈압약을 복용 중이신 분이라면
반드시 담당 의사와 상의 후 섭취 여부를 결정하셔야 합니다.

특히 출혈성 질환이 있거나, 수술을 앞두고 있는 분은
일시적으로 섭취를 중단하는 것이 안전합니다.

들깨차는 진하게 끓일수록 향이 좋지만
지방 성분이 자연스럽게 우러나오기 때문에, 하루 섭취량은 1~2잔이 적당합니다.

너무 많이 마시면 오히려 위가 부담스러울 수 있으니
식사 사이, 혹은 저녁에 따뜻하게 한 잔 마시는 루틴을 만들어보세요.
천천히, 부담 없이 혈관 건강을 관리하실 수 있습니다.

정리하자면,
들깨차는 의약품처럼 강력한 치료 효과를 주지는 않지만,

특히 오메가-3 보충이 필요한 분이나
기름진 음식 없이도 몸에 좋은 기름을 섭취하고 싶은 분들께 잘 맞는 차예요.

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