청호차, 하루에 얼마나 마셔야 할까?

청호(靑蒿, Artemisia annua)는 한방에서 ‘열을 내리고 해독하는 약초’로 오랫동안 활용되어 왔습니다. 특히 말라리아 치료 성분인 아르테미시닌을 함유하고 있어 항염·면역 보조용 차로 재조명되고 있습니다. 하지만 이 성분은 강한 약효를 가진 만큼 섭취량 조절이 필수입니다.

이번 글에서는 하루 적정 섭취량, 섭취 주기, 장기 복용의 적절한 방식과 주의사항을 체계적으로 정리해드리겠습니다.

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1. 하루 섭취량: 하루 1~2잔이 적당

구분권장량

일반 성인	1일 1~2잔 (200~400ml)
위장 예민한 사람	1일 1잔, 연하게 우려서
체질 개선 또는 회복 목적	하루 2잔, 아침·저녁 식후
처음 마시는 경우	첫 주는 하루 1잔 이하로 시작 권장

1잔 기준: 말린 청호 1g~2g, 물 250ml 정도
끓이는 방식: 물 700~1000ml에 말린 청호 2~3g, 10~15분 달임

※ 청호차는 진하게 우렸을수록 쓴맛과 약효가 강하므로, 처음에는 연하게 끓여서 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

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2. 섭취 타이밍과 방식

시기권장 이유

식후 30분 내	위 자극을 피하고 흡수율 향상
저녁 시간대	간 해독 작용이 활발한 시간대와 맞물림
공복 섭취 X	위염이나 위산 과다 체질은 자극 가능성 있음
따뜻하게 섭취	흡수율과 위 부담 완화에 좋음

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3. 장기 복용 시 가능한가?

가능하지만 주기적 휴식이 반드시 필요합니다. 청호는 체내에서 강하게 작용할 수 있는 성분을 함유하고 있어, 지속 복용 시 간 기능 부담, 위장 자극, 체내 피로 누적이 발생할 수 있습니다.

권장 복용 주기

복용 기간휴식 기간

2~3주 연속 복용	1~2주 휴식
장기 복용 시 (3개월 이상)	3주 복용 → 2주 휴식 방식 반복
계절성 복용 (여름철 피로, 환절기 면역저하 등)	1개월 집중 복용 후 휴지기

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4. 장기 복용 시 체크해야 할 증상

장기간 청호차를 마실 경우, 다음과 같은 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하고 상태를 점검해야 합니다.

• 속쓰림, 구역감, 복통 등 위장 관련 이상
• 두통, 피부 발진 등 민감 반응
• 피로감 증가, 간 기능 수치 변화 의심 시 병원 방문 필요

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5. 장기 복용 시 함께하면 좋은 보완 재료

재료역할

감초	위장 보호, 쓴맛 완화
대추	기력 보강, 간 기능 보조
구기자	간 해독 강화, 눈 피로 개선
생강	위장 따뜻하게, 소화력 보완

→ 이런 재료와 함께 끓이면 청호의 쓴맛을 줄이면서 위에 부담도 줄일 수 있어 장기 복용 시 적합합니다.

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요약 정리

항목내용

하루 권장량	1~2잔 (200~400ml), 연하게 시작
섭취 시기	식후 30분, 저녁 시간대 추천
장기 복용 가능 여부	가능하지만 주기적 휴식 필수
휴식 주기	2~3주 복용 후 1~2주 휴식
주의 증상	속쓰림, 피부 이상, 피로 누적 시 중단
보완 재료	감초, 대추, 구기자, 생강 등과 함께 복용

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마무리

청호차는 약성 강한 자연차로, 잘만 활용하면 간 해독, 면역력 강화, 염증 완화 등 다방면에서 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 매일 장기간 마시는 것보다, 체질과 상황에 맞춘 섭취 주기를 설정해 관리하는 것이 훨씬 더 안전하고 효과적입니다.