계피 부작용 및 주의사항: 건강하게 섭취하는 법

계피(Cinnamon)는 향긋한 향과 다양한 건강 효능으로 사랑받는 향신료예요.
하지만 아무리 몸에 좋은 재료라도 너무 많이 먹거나, 특정한 경우에는 주의가 필요하다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 계피를 섭취할 때 주의해야 할 점과 부작용을 자세히 알려드릴게요!

---

1. 과다 섭취 시 간에 부담을 줄 수 있어요

계피에는 **쿠마린(Coumarin)**이라는 성분이 들어 있는데,
이 성분이 간에 부담을 줄 수 있어요.
특히 **카시아 계피(중국산 계피)**에는 쿠마린 함량이 높아서,
과다 섭취할 경우 간 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

• 쿠마린이 많으면 간독성이 발생할 가능성 증가
• 특히 간 질환이 있는 경우 과다 섭취 시 간 기능 저하 가능
• 유럽에서는 하루 1~2g 이하로 섭취할 것을 권장

건강하게 섭취하는 방법

• 카시아 계피 대신 **쿠마린 함량이 적은 실론 계피(스리랑카산)**를 선택
• 하루 계피 가루 1~2g(약 1작은술) 이하로 섭취 조절

---

2. 혈압과 혈당을 낮추는 효과가 있어 주의해야 해요

계피는 혈압과 혈당을 낮추는 효과가 있어요.
그래서 고혈압이나 당뇨 관리를 위해 섭취하는 분들도 많지만,
반대로 저혈압이 있거나, 혈당이 낮은 분들에게는 주의가 필요합니다.

• 혈압이 너무 낮은 경우 어지러움 유발 가능
• 당뇨약과 함께 복용하면 저혈당 위험 증가
• 혈액을 묽게 만드는 작용이 있어 출혈 위험이 있는 경우 섭취 주의

이런 분들은 조절이 필요해요

• 저혈압이 있는 분들 → 계피를 과하게 섭취하면 혈압이 더 낮아질 수 있음
• 당뇨약을 복용 중인 분들 → 계피와 함께 섭취하면 혈당이 너무 낮아질 가능성 있음
• 수술을 앞둔 분들 → 계피가 혈액 응고를 방해할 수 있으므로 수술 전 섭취 주의

---

3. 임산부는 섭취를 조절하는 것이 좋아요

계피는 따뜻한 성질을 가지고 있어 혈액순환을 원활하게 만들어주는 효과가 있어요.
하지만 이 작용이 자궁을 자극할 가능성이 있어, 임신 중에는 주의가 필요합니다.

• 자궁 수축을 유발할 가능성이 있어 임신 초기에는 피하는 것이 좋음
• 모유 수유 중에는 계피 성분이 아기에게 전달될 수 있음
• 소량은 괜찮지만, 계피차나 보충제 형태로 섭취하는 것은 피하는 것이 좋음

임신 중이라면 이렇게 드세요

• 요리에 들어가는 소량의 계피는 괜찮지만, 차나 보충제로는 섭취를 피하기
• 특히 임신 초기(첫 3개월)는 가급적 섭취를 줄이는 것이 안전

---

4. 위장이 예민한 경우 속이 불편할 수 있어요

계피는 위산 분비를 촉진하는 작용이 있어,
소화를 돕는 효과가 있지만,
반대로 위가 약한 분들에게는 속쓰림이나 위장 자극을 유발할 수도 있어요.

• 위염이나 역류성 식도염이 있는 경우 증상이 심해질 수 있음
• 빈속에 계피차를 마시면 속이 쓰릴 가능성 있음
• 위장 장애가 있는 경우 계피가루 섭취량을 조절해야 함

속이 예민한 분들은 이렇게 드세요

• 공복에는 계피차 대신, 식후에 소량만 섭취
• 위산이 과하게 분비되는 경우 계피 섭취를 줄이기

---

5. 특정 약물과 함께 먹을 때 주의해야 해요

계피는 건강에 여러 가지 긍정적인 효과가 있지만,
특정 약물과 함께 복용할 경우 상호작용이 발생할 가능성이 있어요.

• 혈압약, 당뇨약과 함께 복용하면 혈압·혈당이 너무 낮아질 수 있음
• 항응고제(와파린 등)와 함께 먹으면 혈액이 지나치게 묽어질 위험 있음
• 간에 부담을 주는 약(진통제, 항생제 등)과 함께 섭취하면 간 기능 저하 가능

약을 복용 중이라면 이렇게 하세요

• 혈압약·당뇨약을 복용 중이라면 계피 섭취량을 줄이기
• 혈액 응고 관련 약을 복용 중이라면 섭취 전 전문가와 상담

---

건강하게 계피를 즐기는 방법

계피는 적절히 섭취하면 건강에 많은 도움을 주지만,
체질이나 건강 상태에 따라 조절해서 먹는 것이 중요해요.

• 하루 1~2g 이하로 섭취하는 것이 안전
• 실론 계피(스리랑카산)를 선택하면 쿠마린 함량이 적어 더 안전
• 임신 중이거나 위장이 약한 경우 섭취량 조절
• 혈압약·당뇨약을 복용 중이라면 전문가 상담 후 섭취
• 공복 섭취는 피하고, 식후에 마시는 것이 좋음

계피는 적정량을 지키면서 꾸준히 섭취하면 건강에 좋은 영향을 줄 수 있는 향신료예요.
건강하게 즐기는 방법을 알고, 몸에 맞게 조절하면서 활용해보세요!