고구마차 부작용과 주의사항, 알고 마시면 더 건강합니다
고구마차는 특유의 달큰하고 포근한 풍미 덕분에
속 편하게 마실 수 있는 웰빙 차로 많이 사랑받고 있습니다.
하지만 몇몇 경우에는 과다 섭취나 체질에 따른 부작용이 나타날 수 있으니,
잘 알고 마시는 것이 가장 안전합니다.
아래에서 대표적인 주의사항들을 살펴볼게요.
1. 위가 예민한 분은 공복 섭취 주의
고구마는 일반적으로 위를 부드럽게 감싸주는 음식이지만,
공복에 고구마차를 진하게 마실 경우 속이 더부룩하거나 더 자극을 받는 경우도 있습니다.
특히 평소 소화가 잘 안 되거나 위산이 과다한 분들은
공복보다는 식사 후나 간식 대용으로 섭취하는 것이 안전합니다.
2. 당이 포함된 식품이라 당뇨 환자는 양 조절 필요
고구마는 천연의 단맛을 가진 탄수화물 식품입니다.
차로 마실 경우 당 함량이 높지는 않지만,
장시간 끓이거나 말린 고구마로 우릴 경우 당분이 더 우러나올 수 있습니다.
따라서 당뇨병이나 혈당 조절 중인 분들은
- 연하게 우려 마시고
- 하루 한두 잔 이내로 조절하는 것을 추천드려요.
무가당 상태로 마시더라도
다른 단 음료나 식사와 함께 고려해서 섭취량을 조절하셔야 합니다.
3. 너무 진하게 우릴 경우 배에 가스가 찰 수 있어요
고구마에 들어 있는 복합 탄수화물과 섬유질 성분은
장 건강에 좋지만, 과하게 섭취하면 장내 발효로 인해 가스가 차거나 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
특히 고구마차를 진하게 우려서 자주 마시는 분들은
- 하루 섭취량을 줄이거나
- 더 묽게 우려내는 방식으로 마셔보시길 권장드립니다.
4. 신장 질환 있는 분은 칼륨 섭취 주의
고구마는 칼륨 함량이 높은 식품으로도 유명합니다.
차로 마시면 일반 고구마보다는 훨씬 희석되긴 하지만,
신장 기능이 좋지 않거나 칼륨 섭취 제한이 필요한 분들에겐
고구마차도 주의가 필요할 수 있어요.
이 경우에는 반드시 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정하셔야 합니다.
5. 고구마 알레르기 드물게 존재합니다
드문 사례지만, 고구마 자체에 알레르기 반응이 있는 경우
가려움, 피부 발진, 소화 불량, 두통 등의 증상이 나타날 수 있어요.
처음 드시는 분이거나,
특정 식물성 식품에 민감한 체질이라면
고구마차도 소량부터 천천히 시도해보는 것이 좋습니다.
정리하자면,
고구마차는 일반적으로 안전하고 부드러운 차지만,
- 공복 섭취
- 당 조절
- 위장 민감도
- 칼륨 섭취 제한
등 몇 가지 주의해야 할 상황들이 있습니다.
몸 상태에 맞춰 마시기만 한다면
고구마차는 부담 없이 일상에서 즐길 수 있는 따뜻한 건강 음료입니다.