스티비아차 섭취법과 하루 몇 잔이 적당할까요?
스티비아차는 단맛이 있으면서도 칼로리는 거의 없어
건강과 다이어트를 동시에 챙기려는 분들께 인기가 높습니다.
하지만 차도 결국 ‘약이자 음식’처럼 적당히 마시는 게 핵심이에요.
이번 글에서는 스티비아차를 언제, 어떻게, 얼마나 마시면 좋은지 상황별로 쉽게 풀어드릴게요.
1. 하루 1~2잔이 가장 무난한 섭취량입니다
스티비아차는 일반적인 허브차보다 단맛이 강하고 몸에 작용하는 정도도 달라
하루 1~2잔 정도가 가장 적당합니다.
처음 드시는 분들은 한 잔씩 천천히 적응해 가며 마시는 걸 추천드려요.
몸에 맞는지 확인하면서 섭취량을 조절하는 게 안전하고 효과적입니다.
2. 식사 후 마시면 포만감 유지에 도움됩니다
스티비아차는 식사 후에 마시면 입안이 개운해지고 단맛이 남아 디저트 생각을 줄여주기 때문에
포만감이 오래 지속되는데요,
특히 점심이나 저녁 식사 후에 마시는 것이 가장 효과적이에요.
단맛이 도는 차라서 식사 전에 마시면 오히려 입맛이 도는 경우도 있으니
공복보다는 식후가 더 좋습니다.
3. 아이스로도 마실 수 있지만, 너무 진하게 우리진 마세요
스티비아잎은 진하게 우리면 단맛이 강해지고, 오히려 부담스러울 수 있어요.
우릴 때는 1g 정도의 잎을 300~500ml의 물에 넣고 5분 정도만 우려내는 것이 좋습니다.
아이스티로 마실 때는
우려낸 후 충분히 식혀서 냉장보관하거나 얼음을 넣어 마시면 깔끔한 단맛이 살아납니다.
4. 다른 허브잎이나 녹차와 블렌딩해도 좋아요
스티비아차는 단맛이 있어서
다른 허브차(예: 민트, 레몬밤, 루이보스)와 섞으면 은은한 단맛이 배가됩니다.
쓴맛이 강한 차(예: 녹차, 마테차)와도 잘 어울려서 블렌딩 차로도 충분히 가치 있는 재료예요.
맛에 민감하신 분들은 이런 식으로 취향에 맞게 조합해보셔도 좋습니다.
5. 자기 전에는 가볍게 한 잔만, 카페인은 없지만 단맛이 자극될 수 있어요
스티비아차에는 카페인이 없기 때문에 밤에도 마실 수는 있지만,
단맛이 입안을 자극해 수면 전 입맛을 돋우는 경우도 있을 수 있어요.
그래서 밤에는 진하게 우리기보다는 연하게 한 잔 정도만 드시는 걸 추천드립니다.
하루 마무리를 부드럽게 하고 싶을 때, 따뜻하게 한 잔 마시면 편안해집니다.
스티비아차는 맛있게 마시는 만큼 섭취량 조절이 중요합니다.
욕심내지 않고 하루 1~2잔, 식후 위주로 마시면
입은 즐겁고, 몸은 가볍게 유지할 수 있는 습관이 됩니다.